Die besten Yoga-Übungen für Anfänger zu Hause

Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen und gleichzeitig die körperliche Fitness zu verbessern.​ Wenn Sie ein Anfänger sind und lieber zu Hause üben möchten, gibt es eine Vielzahl von Yoga-Übungen, die Sie ausprobieren können.​ Hier sind einige der besten Yoga-Übungen für Anfänger, die Sie bequem in Ihrem eigenen Zuhause durchführen können.

1.​ Berghaltung (Tadasana)

Die Berghaltung ist eine grundlegende Yoga-Übung, die Ihnen hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihre Muskeln zu stärken.​ Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme entspannt an den Seiten.​ Heben Sie Ihre Zehen an und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.​ Stellen Sie sich vor, Sie wären ein hoher Berg, der fest und stabil steht. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute und atmen Sie dabei ruhig und tief.​

2.​ Katzen-Kuh-Bewegung (Marjaryasana-Bitilasana)

Diese Übung hilft dabei, die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule zu verbessern und Ihren Körper zu entspannen. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.​ Atmen Sie ein und senken Sie den Bauch ab, während Sie den Kopf nach oben schauen (Kuhposition).​ Atmen Sie aus und runden Sie den Rücken, während Sie den Kopf nach unten senken (Katzenposition).​ Wiederholen Sie diese Bewegung 5-10 Mal, während Sie ruhig und gleichmäßig atmen.

3; Kindhaltung (Balasana)

Die Kindhaltung ist eine entspannende Yoga-Übung, die Ihnen hilft, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Knien Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen. Senken Sie Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne oder legen Sie sie neben Ihren Körper.​ Atmen Sie tief ein und aus und halten Sie diese Position für 1-2 Minuten.​

4.​ Baumhaltung (Vrksasana)

Die Baumhaltung ist eine Übung, die Ihre Balance und Stabilität verbessert. Stehen Sie aufrecht und bringen Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein.​ Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie den rechten Fuß an den linken Oberschenkel oder Unterschenkel, vermeiden Sie jedoch den Kontakt mit dem Knie. Halten Sie Ihre Hände vor der Brust im Gebetshaltung oder heben Sie sie über den Kopf.​ Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute und wechseln Sie dann die Seite.​

5.​ Krieger II (Virabhadrasana II)

Der Krieger II ist eine Yoga-Übung, die Ihre Beinmuskulatur stärkt und Ihre Körperhaltung verbessert.​ Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, die Füße zeigen nach vorne.​ Drehen Sie das rechte Bein nach außen und beugen Sie das rechte Knie, sodass es über dem rechten Fuß steht.​ Strecken Sie die Arme zur Seite aus, parallel zum Boden.​ Schauen Sie über Ihre rechte Hand und halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute. Wechseln Sie dann die Seite.

Es ist wichtig zu beachten, dass Yoga ein Prozess ist und es Zeit braucht, um die Übungen richtig zu erlernen.​ Beginnen Sie langsam und achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören.​ Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, passen Sie die Übungen entsprechend an oder suchen Sie einen qualifizierten Yoga-Lehrer auf.​ Genießen Sie Ihre Yoga-Praxis zu Hause und lassen Sie sich von den positiven Auswirkungen auf Ihren Körper und Geist inspirieren.​