Yoga-Übungen für absolute Anfänger

Yoga ist eine Jahrtausende alte Praxis, die Körper, Geist und Seele miteinander verbindet․ Es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, Flexibilität zu verbessern und die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu fördern․ Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind und noch nie Yoga gemacht haben, können Sie mit einigen einfachen Übungen beginnen, um sich mit den Grundlagen vertraut zu machen․

1․ Tadasana (Berghaltung)

Diese Übung ist die Grundlage für viele andere Yoga-Posen․ Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen, die Zehen nach vorne gerichtet․ Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und lassen Sie die Schultern entspannt nach unten sinken․ Halten Sie den Kopf gerade und atmen Sie ruhig und tief ein und aus․

2․ Balasana (Kindeshaltung)

Diese Haltung ist eine entspannende Position, die den Rücken dehnt und Stress abbaut․ Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden․ Senken Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen und lassen Sie Ihren Oberkörper nach vorne sinken, bis Ihre Stirn den Boden berührt․ Halten Sie diese Position für ein paar tiefe Atemzüge․

3․ Cat-Cow (Katze-Kuh-Bewegung)

Diese Übung hilft dabei, die Wirbelsäule zu mobilisieren und Rückenschmerzen zu lindern․ Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften․ Beim Einatmen senken Sie Ihren Bauch, heben Sie den Kopf und den Blick nach oben und lassen Sie den Rücken durchhängen․ Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule, runden Sie den Rücken und senken Sie den Kopf․

4․ Downward Facing Dog (Herabschauender Hund)

Diese Pose dehnt die gesamte Rückseite des Körpers und stärkt die Arme und Beine․ Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition und heben Sie dann die Hüften nach oben, während Sie Ihre Arme und Beine ausstrecken․ Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und lassen Sie Ihren Kopf zwischen den Armen hängen․ Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge․

5․ Savasana (Entspannungshaltung)

Diese abschließende Haltung ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und die positiven Auswirkungen Ihrer Yoga-Praxis zu spüren․ Legen Sie sich flach auf den Rücken und lassen Sie Ihre Arme und Beine locker neben sich liegen․ Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung․ Bleiben Sie in dieser Position für 5-10 Minuten und lassen Sie Ihre Gedanken zur Ruhe kommen․

Es ist wichtig, dass Sie beim Yoga auf Ihren Körper hören und die Übungen langsam angehen․ Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, passen Sie die Übungen an Ihre Bedürfnisse an oder suchen Sie einen qualifizierten Yoga-Lehrer auf, der Ihnen bei der korrekten Ausführung der Übungen helfen kann․

Yoga kann eine wunderbare Ergänzung zu Ihrem täglichen Leben sein und Ihnen helfen, Körper und Geist zu stärken․ Beginnen Sie mit diesen einfachen Übungen für absolute Anfänger und erkunden Sie nach und nach weitere Posen und Techniken․ Viel Spaß beim Yoga!​