Yoga-Posen zur Stärkung deines Oberkörpers⁚ Erfahre, wie du deine Arme und Schultern kräftigst
Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, um deinen Körper ganzheitlich zu stärken und flexibler zu machen. Wenn du speziell deine Arme und Schultern kräftigen möchtest, gibt es bestimmte Yoga-Posen, die dir dabei helfen können. In diesem Artikel werden wir einige dieser Posen genauer betrachten.
1. Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)
Der herabschauende Hund ist eine der bekanntesten Yoga-Posen und eine großartige Möglichkeit, um deine Arme und Schultern zu stärken. Um in diese Pose zu gelangen⁚
- Beginne in der Vierfüßlerposition, mit den Händen schulterbreit auseinander und den Füßen hüftbreit auseinander.
- Drücke dich von den Händen weg und hebe die Knie vom Boden, um in die Umgekehrte V-Form zu gelangen.
- Strecke deine Arme und Beine gerade aus und drücke deine Fersen in Richtung Boden.
- Halte diese Pose für mehrere Atemzüge und konzentriere dich auf die Stärkung deiner Arme und Schultern.
2. Der Brett (Kumbhakasana)
Der Brett ist eine anspruchsvolle Pose, die deine Arme und Schultern intensiv beansprucht. So kannst du in den Brett gelangen⁚
- Beginne in der Plank-Position, indem du dich in einer Liegestützposition auf die Zehenspitzen stellst und deine Hände unter den Schultern platzierst.
- Halte deinen Körper gerade und aktiviere deine Bauchmuskeln.
- Halte diese Pose für mehrere Atemzüge und versuche, deine Arme und Schultern aktiv zu halten.
3. Der Krieger II (Virabhadrasana II)
Der Krieger II ist eine Pose, die nicht nur deine Arme und Schultern stärkt, sondern auch deine Beine und deinen Rumpf. So gehst du in den Krieger II⁚
- Beginne in der Ausgangsposition, indem du einen großen Schritt nach vorne machst und dein rechtes Bein in einem 90-Grad-Winkel beugst.
- Strecke deine Arme seitlich aus, sodass sie parallel zum Boden sind.
- Halte diese Pose für mehrere Atemzüge und spüre, wie deine Arme und Schultern arbeiten, um deine Position zu halten.
4. Der Baum (Vrksasana)
Der Baum ist eine Pose, die deine Arme und Schultern stärkt, während sie auch deine Balance verbessert. So gehst du in den Baum⁚
- Beginne im Stehen mit den Füßen zusammen und den Händen an den Seiten.
- Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und beuge das rechte Knie, um den rechten Fuß auf das linke Bein zu legen.
- Bringe deine Hände vor dem Herzen zusammen oder strecke sie über den Kopf aus.
- Halte diese Pose für mehrere Atemzüge und spüre, wie deine Arme und Schultern arbeiten, um deine Balance zu halten.
Yoga-Posen wie diese können dir helfen, deine Arme und Schultern zu stärken und gleichzeitig Flexibilität und Balance zu verbessern. Füge diese Posen regelmäßig zu deiner Yoga-Praxis hinzu und du wirst bald die positiven Effekte spüren.
