Yoga-Posen zur Stärkung von Armen und Beinen
Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit‚ um den Körper zu stärken und flexibler zu werden. Es gibt viele verschiedene Posen‚ die speziell darauf abzielen‚ die Arme und Beine zu stärken. In diesem Artikel werden wir einige dieser Posen genauer betrachten.
1. Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)
Der herabschauende Hund ist eine der bekanntesten Yoga-Posen und eine großartige Möglichkeit‚ um die Arme und Beine zu stärken. Um in diese Pose zu gelangen‚ beginnen Sie in der Tischposition mit den Händen und Knien auf dem Boden. Drücken Sie dann Ihre Hände fest in den Boden und heben Sie Ihre Knie vom Boden ab‚ um Ihren Körper in eine umgekehrte V-Form zu bringen. Halten Sie diese Position für mehrere Atemzüge und spüren Sie dabei die Stärke in Ihren Armen und Beinen.
2. Der Krieger II (Virabhadrasana II)
Der Krieger II ist eine Pose‚ die die Beine und Arme gleichermaßen stärkt. Um in diese Pose zu gelangen‚ stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf und drehen Sie Ihren rechten Fuß nach außen. Beugen Sie dann Ihr rechtes Knie‚ sodass es über Ihrem rechten Knöchel steht. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus‚ sodass sie parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Pose für mehrere Atemzüge und spüren Sie dabei die Kraft in Ihren Beinen und Armen.
3. Das Brett (Phalakasana)
Das Brett ist eine hervorragende Pose‚ um die Arme zu stärken. Beginnen Sie in der Position des herabschauenden Hundes und bringen Sie Ihren Körper in eine gerade Linie‚ indem Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern bringen. Drücken Sie Ihre Hände fest in den Boden und halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden. Halten Sie diese Pose für mehrere Atemzüge und spüren Sie dabei die Stärke in Ihren Armen.
4. Der Baum (Vrikshasana)
Der Baum ist eine Pose‚ die die Beine und die Balance stärkt. Beginnen Sie im Stehen und bringen Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein. Dann heben Sie Ihr rechtes Bein an und platzieren Sie Ihren rechten Fuß an der Innenseite Ihres linken Oberschenkels oder Knies. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf aus und halten Sie diese Pose für mehrere Atemzüge. Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Pose mit dem rechten Bein.
5. Die Krähe (Bakasana)
Die Krähe ist eine fortgeschrittene Pose‚ die die Arme und das Gleichgewicht stärkt. Beginnen Sie in einer Hockposition und bringen Sie Ihre Hände auf den Boden‚ sodass Ihre Finger nach vorne zeigen. Heben Sie dann Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie Ihr Knie in die Rückseite Ihrer Oberarme. Halten Sie diese Pose für mehrere Atemzüge und spüren Sie dabei die Stärke in Ihren Armen.
Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit‚ um die Arme und Beine zu stärken. Die oben genannten Posen sind nur einige Beispiele‚ es gibt jedoch viele weitere Posen‚ die ähnliche Vorteile bieten; Fügen Sie diese Posen in Ihre Yoga-Routine ein und spüren Sie die Kraft und Stärke‚ die sie Ihrem Körper verleihen;
